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ストレッチングは、筋肉や腱をゆっくり引き伸ばすことによって、関節の柔軟性
を維持・拡大するとともに、筋肉のコリや疲れを和らげる効果があります。
反動をつけず、痛みの出ない範囲でゆっくり引き伸ばしましょう。
 ●ハムストリングス(太ももの裏側)
伸ばそうとする側の膝を伸ばして座り、
背筋を伸ばしながら、からだをゆっくり
倒し、10秒間程度静止します。
※足首を無理に触る必要はありません。
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 ●下腿三頭筋(ふくらはぎとアキレス腱)
壁か手すりの前に立って、前後に脚を開き、前側の脚の膝を曲げて
腰を前に入れ、ゆっくり前側の脚に体重をかけながら後側の脚の
ふくらはぎの筋肉を伸ばします。
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 ●お風呂でのストレッチング
膝に痛みのある方は
お風呂以外では行わないで下さい。


@ 湯船につかり、からだを十分
温めた後
、浴槽のふちに手を
かけて、ゆっくりと痛くない最
大限まで
膝を曲げ、その状態
で10秒間静止します。
(しゃがめる人はしゃがんでもよい。)
A 次に、ふちにつかまりながらゆっ
くりと立ち上がります。
B 膝に手を当てて、膝が伸びきる
ように膝を10回くらいゆっくり
押します。
  @〜Bを2回くりかえします。
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